입맛 도는 미(美)의 음식

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석류

 

“수퍼모델” 케이트 모스가 구기자를 즐긴답니다. 그러나, 지나치게 많이 먹으면 독(!)이 된다고 하니, 주의하여 적당히 드십시요.

잘 먹기만 해도 예뻐진다(?)고 하여, 지금 미국과 유럽에선 “먹는 화장품” 뷰티 푸드가 인기랍니다. 화장품을 먹는다는 게 아니라, 특정 음식 섭취로 피부와 머릿결을 좋게 한다는 얘기이죠? 물론, 피부에 직접적인 영향을 주려면, 바르는 게 원칙이지만, 위산과 미생물 등의 화학 작용으로 각종 영양분이 피부에까지 영향을 미치도록 하기가 어렵기 때문입니다. 하지만, 반론도 만만치 않습니다. 영국의 영양학 박사 길리안 맥키스(Gillian McKeith)는 “음식을 바꾸면 체질을 근본적으로 바꿀 수 있다”고 강조합니다. 김윤범 경희의료원 한방병원 피부과 교수는 “패스트푸드를 버리고 제철 과일 등으로 식단을 바꾸었더니, 피부 트러블이 개선되는 효과를 보이기도 한다”하였습니다.

“다만, 아무리 좋은 음식이라도, 지나치게 많이 먹으면 독(毒)이 되기 때문에 적정 양을 지키는 게 중요하다”고 지적했습니다.

무찌르자! 셀룰라이트!

셀룰라이트는 지방 등이 뭉친 것으로 피부 표면이 울퉁불퉁하게 보이게 한답니다. 살이 쪄도, 살을 빼어도 발생하기 십상인 처치곤란한 경우가 많습니다.

▶구기자=가수 마돈나와 배우 엘리자베스 헐리, 수퍼모델 케이트 모스 등이 최근 열광하는 식품입니다. 오렌지보다 비타민C가 많고 당근보다 베타카로틴이 많으며, 스테이크의 다섯배 이상 되는 철분을 함유하고 있습니다. 주름살을 방지하고, 성욕을 증가시키는 효과도 있습니다. 동의보감은 ‘정기를 보호하며, 얼굴빛을 젊어지게 하고, 흰머리를 검게 하며, 눈을 밝게 하고 오래 살 수 있게 한다’고 설명하고 있습니다.

★이렇게 먹자 : 말린 것을 그냥 먹어도 되지만, 차나 주스 등으로 섭취할 수 있습니다. 하루 15~30ｇ 정도가 적정합니다. 열을 가해도 성분이 크게 변하지 않기 때문에 주전자에 물 1L에 구기자 15~20ｇ 정도를 넣고, 4시간 정도 끓여 차를 우려내 먹으면 좋습니다.

★주의사항 : 구기자를 수확한지, 사흘 정도면 썩어버린다고 합니다. 시중에 나와있는 구기자의 경우, 농약이나 각종 방부제가 첨가됐을 가능성이 높습니다. 꼼꼼히 세척해야 합니다. 위에 염증이 있는 사람, 소화장애가 있는 사람 등은 양을 줄여야 합니다.

▶커피콩=수퍼모델 신디 크로퍼드는 커피콩(원두)을 직접 허벅지 주변에 문지르는 방법을 쓴다고 합니다. 커피는 카페인 등을 함유하고 있어, 지방 분해 효과가 있고, 천연 폴리페놀 성분은 피부 노화를 방지하며, 유연하게 해주는 기능이 있습니다.

탄력있는 피부를 원하십니까?

▶석류=피부 주름을 예방하고, 피부 탄력을 강화하는 성분이 있습니다. 피로감과 식욕부진, 소화불량 등에 효과가 있을 뿐만 아니라, 식물성 에스트로겐과 유사한 구조와 기능을 가지고 있어, 안면 홍조나 입마름 등 갱년기 증상을 개선합니다.

★이렇게 먹자 : 씨까지 갈아 먹는 게 가장 좋다.

★주의사항 : 석류씨앗 1㎏당 식물성 에스트로겐이 10∼18㎎ 정도라, 호르몬제 한 알을 대체하려면, 석류를 통째로 700~800개는 먹어야 합니다. 시중에 나와있는 석류 음료 등은 단순 기능성 제품 정도이지 효과를 맹신해서는 안 됩니다. 석류는 피부를 탱탱하게 하므로, 석류씨까지 갈아먹어야 합니다.

피부를 환~하게(Brightening)

▶연어=연어, 참치, 고등어 등엔 오메가 3 지방산류의 불포화 지방산이 다량 함유돼 있습니다. 최근 미국 예일 대학 연구에 따르면, ‘지친 피부 세포를 치료하고, 보습 효과가 뛰어나다’고 합니다. 심장 질환 예방 효과도 있습니다.

미국 드라마 ‘섹스 앤 더 시티’의 밝힘증으로 밝혀진 여성 킴 캐트럴이 특히, 애용하는데, 50살의 나이에도 젊게 보이는 이유라고 합니다.

★이렇게 먹자 : 두툼하게 포를 떠 계란 옷을 입힌 뒤 쪽파, 파슬리를 뿌리고, 파마산 치즈로 간을 해 전을 부치면, 별미. 80%만 익히는 게 살이 단단하지 않고 맛있습니다. 1주일에 두 토막 정도를 섭취해야 합니다.

★주의사항 : 양식 연어의 경우 중금속에 오염되고, 항생제 과다 투여의 위험이 높습니다. 연어는◀지친 피부세포 치료 80%만 익혀야 맛이 있다고 합니다.▶

살구=루테인(혈청·노른자 등의 황색소)을 다량 함유하고 있습니다. 햇볕에 지친 피부 세포 생성을 돕는다고 합니다. 하루 1~2개 정도 먹습니다. 미백 효과가 있는 뽕잎도 차로 달여 먹으면 좋습니다.

손톱이 건강해야 젊어보이죠?

▶조개, 호박씨=아연이 풍부합니다. 굴, 붉은살 생선, 호박씨 등도 손톱을 강화하는 작용이 있습니다. 아연 성분은 또 성기능장애, 성장지연, 전립선비대증을 방지하는 효과도 있습니다. 영국에선 호박씨를 ‘여성용 비아그라’로 광고하기도 한다고 합니다. 조개는 하루 70ｇ, 호박씨는 하루 20~30ｇ정도를 권장하고 있습니다. ‘숲속의 버터’로 불리는 아보카도 역시, 비타민 E와 철분 함량이 많아 손톱과 머리카락 보호에 좋습니다. 하루 반 개 정도 먹어야 합니다.

★이렇게 먹자 :홍합 등 큰 조개는 깨끗이 씻은 뒤에 다진 마늘과 올리브 기름으로 볶은 뒤, 화이트 와인을 약간 뿌려주면 맛이 있습니다. 따로, 소금 간을 하지 않아도 국물이 자작자작하면서, 감칠맛이 납니다.

◀아보카도는 손톱·머리카락 보호 하루 반개 정도 먹자▶

▶정어리=손톱이 잘 부러지거나 푸석해졌을 때는 칼슘뿐만 아니라, 비타민 B2와 비타민 D를 충분히 공급해주는 게 좋습니다. 그 외에도 참치, 연어, 고등어 등 기름기 많은 생선에서 B, D류를 섭취할 수 있으며, 모발 관리에도 도움을 줍니다. 일주일에 두 토막 정도 먹으면 좋습니다.

★이렇게 먹자! : 정어리나 고등어를 조릴 때는 처음부터 두껑을 열어야 비린내가 나지 않습니다. 매실주를 약간 뿌리는 것도 비린내를 없애는 방법이며, 고등어를 버터에 구울 때에는 포도씨유와 버터를 반반 섞어야 버터가 타는 걸 막아 줍니다.

★주의 사항 : 임산부의 경우 참치나 정어리 통조림은 먹지 않는 편이 좋습니다. 등푸른 생선의 DHA는 중금속 해독 효과가 있는 것으로 알려져 있지만, 반면 수은 중독의 위험성도 있다고 하기 때문입니다.

(도움말 경희대 식품영양학과 정자용교수, 박종숙 요리연구가)조선닷컴 제공.

 

아보카도